[...] razowym i szynką w szkole(10:45): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(16:30): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka pod wieczór(18:00): -100g mięsa ze słoika swojskiego chudego wieczorem(20:00): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg [...]
[...] 10kg i to tyle co mogę mieć do ćwiczeń i wolał bym nie inwestować w nic więcej. Co do odżywiania to nie chcę przesadzać z jakimiś specjalnymi daniami. Jem dużo duszonych piersi z kurczaka z ryżem, nabiał, mleko, jaja, sałatki, trochę owoców chodź jednak jestem facetem typowo mięsożernym. Nie słodzę nic, ani herbaty ani kawy (pije dwie kawy [...]
[...] pracy co jest fizycznie odczuwalne. Dieta jest dość monotonna. Poza tym brakuje w niej trochę tłuszczu (choć ostatni dzień pod tym względem w miarę OK). Pamiętaj, że zamiast piersi z kurczaka możesz dać np wieprzowinę, udka z kurczaka, wołowinę... Przykładowe przepisy: Składniki: 300 g Nogi z kurczaka 100 g Ryż brązowy/paraboiled/basmati [...]
tzn powiem tak, jako takiej diety nie mam rozpisanej na karteczce, ale uważam że mam porządek w jadłospisie. Rano owsianka+jajko, potem jakieś piersi z kurczaka, wołowina, ryże, makarony, ser biały itp.
[...] każdego dnia jem inaczej i nie ważę tego. Przykładowy dzień wygląda tak, codziennie na śniadanie owsianka+ jajecznica, a potem to różnie jest, staram się jeść dużo piersi z kurczaka z ryżem, ale czasami też jem jakieś mielone z ziemniakami, pierogi czy gołąbki. do tego makarony biały ser. Także nie jestem w stanie odpowiedzieć dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka) PO SZKOLE 15;00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem znajdziesz SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym znajdziesz -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g tłuszczy,19węgli,3białka) PO SZKOLE [...]
Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]
[...] W DNI NIETRENINGOWE: Pierwszy posiłek (7:00) - Płatki owsiane pełnoziarniste 80 gram + 25-30 gram białka serwatkowego, zalewam to wodą. Drugi posiłek (10:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) Trzeci posiłek (13:00) - Szejk z 25 gram białka serwatkowego + banan Czwarty posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna obecnie żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:Ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy A co do mięsa to jakie możecie mi polecić oprócz piersi z kurczaka bo pierś powtarza mi się dosyć często dlatego jej nie wpisywałem.
Przeglądałem dział odżywianie i wybrałem przykłady posiłków, które jadam po treningu, albo na śniadanie. Po treningu: 1.Ryż (Paczka) na mleku (250ml) + ok 250g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym/oliwie z przyprawą gyros. 2. Ryż ( paczka ) + tuńczyk w puszcze 3. Ziemniaczki z przyprawą gyros bądź normalne + pierś z kurczaka Na śniadanie [...]